世卫组织曾经提出，走路是世界上最好的运动之一。但很多人可能没有意识到，「走路快慢」这件不起眼的事情，也是衡量身体机能的重要指标。
新研究：步频能反映衰弱程度
美国芝加哥大学发表的一项研究中，纳入了102名老人。他们平均年龄为79岁，均为衰弱或衰弱前期，被随机分到高强度步行组和休闲步速组。
经过4个月干预，高强度步行组平均步频达100步/分钟，显著高于休闲步速组（77步/分钟）；65%的高强度步行组参与者在6分钟步行试验中的步行距离增加30米以上，是休闲步速组的1.7倍。
研究发现，衰弱前期的老人步频多低于80步/分钟，衰弱老人常在70步/分钟以下。衰弱老人步频增加14步/分钟，即可产生临床意义的功能改善。
从生理机能看，步行需要肌肉、心脏、神经等系统协同合作，每增加10步/分钟，代谢强度就提升1代谢当量（METs）。
这使步频成为活动强度的理想替代指标，在服用影响心率的药物的老人中，有望成为替代心率的观测指标。步频下降还是衰弱进程的早期预警信号。
走路快有多种健康优势
走路速度除了反映身体衰弱程度，还可衡量身体机能。走路快的人，在多个方面拥有健康优势。
心肺功能更强
既往研究表明，在心肺功能方面，步频达100步/分钟时，心率升至最大心率的60%~70%，心肌收缩力增强，同时提升肺部通气效率，可改善胸闷气短症状。
骨折风险更低
较快的步频能激活更多的运动单元，减少肌纤维丢失，提高肌肉激活响应速度；骨骼承受的周期性压力刺激成骨细胞，能够提升髋部骨密度，进而减少骨折风险。
认知功能良好
快速行走还会带来代谢与神经层面的益处，促进神经营养因子释放，延缓认知衰退。
悉尼大学和南丹麦大学的一项研究指出，40岁~79岁每天走9826步，在7年内患认知障碍的风险降低50%；每天以任意速度行走约3800步的人，患认知障碍风险也会降低25%。
心理更健康
心理层面的正向循环也不容忽视，有研究显示，步频提升带来的掌控感，能使跌倒信心指数（对不发生跌倒的自信程度）提高35%，抑郁评分降28%，形成“能力提升-信心增强-运动意愿增加”的良性循环。
如何提升走路速度
身体较弱的人或老人，由于心肺功能和运动系统功能减弱，走不快很正常，提升步频时，要兼顾安全与效果。（其他来源）
免责声明：第三方新闻（或图片）为分享/援引/储存信息，其内容并不代表本报/本网立场，如有错误或相关侵权请联系我们删除，谢谢！
