真正补钙的，是这几样：
1)吃对”钙三宝”
奶类：牛奶/酸奶/奶酪，250ml牛奶≈300mg钙，一天1-2杯
豆制品：北豆腐/南豆腐/豆干，100g北豆腐≈130mg钙(卤水/石膏点的，别买”内酯豆腐”那种软的，钙少)
深绿菜：芥蓝、油菜、苋菜、荠菜—-100g熟油菜≈100mg钙，但记得焯水去草酸(不然草酸绑钙，白吃)
成人每天钙需求 800mg，50岁以上 1000mg，老人按1000-1200mg算。一杯奶+一块豆腐+一盘深绿菜+小鱼虾，基本能凑到。
2)减盐，比”加钙”更紧急
买个限盐勺(一平勺2g)，全家每顿不超2勺
腌菜、咸蛋、腊肉、腐乳、榨菜—-这些不是菜，是”盐弹”，老人尤其要砍
炒菜晚放盐、用醋/柠檬/香料提味，能降20-30%用盐量
买包装食品看钠含量：每100g钠>600mg的，少买
3)补维生素D + 晒
老人VD推荐 600-800 IU/天，部分缺钙明显/吸收差的，医生会给到1000-2000 IU
每天晒15-20分钟(上午10点前/下午4点后，胳膊腿露出来)，别隔着玻璃晒
血25(OH)D <20ng/ml 的，医生指导下补D3
4)练起来
每周2-3次抗阻(深蹲、靠墙静蹲、弹力带划船、举1-2kg小哑铃)
每天散步30分钟+ 单脚站练平衡(防跌倒)
65+老人防跌倒比啥都重要：家里浴室装扶手、地毯收掉、夜灯装上
老人骨头不是”补”坏的，是”漏”坏的。盐减下来，奶喝起来，D补起来，肌肉练起来—-这四件事做到，比囤十瓶钙片都管用。
把这篇转给你家管饭的那位，尤其是那个”菜里不加勺盐就觉得没味”的老人家—-少一勺盐，骨头多撑十年。
搜狐健康
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